Kai naktį tenka kelis kartus keltis į tualetą, ne visada pavyksta gerai išsimiegoti. Būtinybė atsibusti naktį pasireiškia 75 proc. vyresnių nei 40 metų moterų, rašo "Womans World" ir rekomenduoja keturias gudrybes, kaip sumažinti naktinių apsilankymų tualete skaičių.
Pakelkite kojas ir apsimaukite kojines
Po ilgos dienos atsipalaiduokite kojas iškėlę virš širdies. Klyvlendo klinikos mokslininkai teigia, kad kojų padėjimas ant minkštos pagalvės likus valandai iki miego gali padėti visiškai ištuštinti šlapimo pūslę paskutinio šlapinimosi prieš miegą metu. Taip pat žinoma, kad kompresinių kojinių dėvėjimas prieš miegą padeda kontroliuoti šlapimo pūslę.
Atsikvėpkite su palengvėjimu
Jei atsibudote eiti į tualetą ir jums sunku užmigti, dvi minutes lėtai ir giliai kvėpuokite. Tai suaktyvina klajoklį nervą, kuris švelniai sulėtina širdies plakimą, todėl galite atsipalaiduoti ir užmigti.
Valgykite moliūgų sėklų
Kad sustabdytumėte šlapimo pūslės problemas dar joms neprasidėjus, likus valandai iki miego suvalgykite saują moliūgų sėklų. Šios stipriai veikiančios sėklos didina testosterono kiekį, kuris savo ruožtu padeda stiprinti dubens dugno raumenis, kad būtų palaikoma šlapimo pūslės kontrolė.
Sėklos taip pat padeda atpalaiduoti šlapimo pūslės sienelių raumenis, taip padidindamos gebėjimą sulaikyti šlapimą ir sumažindamos šlapinimosi dažnumą.
Pridėkite prieskonių
Aštrus maistas dirgina šlapimo pūslę, tačiau kapsaicino - junginio, kuris kajeno pipirams suteikia aštrumo - papildų vartojimas gali sumažinti ėjimą į tuoletą, nes padidina skysčio kiekį, kurį šlapimo pūslė gali sulaikyti. Tai išblaško pernelyg aktyvius nervus, kurie praneša smegenims, kad reikia eiti į tualetą.
Tačiau prieš vadovaudamiesi šiais patarimais, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti bet kokias sveikatos problemas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą